Начать двигаться после 40 все еще имеет смысл
Крупное исследование более 315 тысяч человек показало: люди, которые были малоактивны в молодости, но увеличили физическую активность в возрасте 40–61 года, имели более низкий риск смерти в последующие годы. По уровню риска они приблизились к тем, кто сохранял высокую активность на протяжении взрослой жизни. Прошлые годы без спорта, похоже, не отменяют пользу от того, что вы начинаете двигаться сейчас.
20.08.2026
Есть удобная причина не начинать заниматься спортом после 40: «Надо было раньше».
В 20 бегать, плавать и ходить в зал было некогда. В 30 появились работа, дети и еще примерно тысяча уважительных причин. А после 40 можно решить, что поезд здоровья уже ушел и остается только задумчиво смотреть ему вслед. Но большое исследование показывает, что это не совсем так.
Что изучали
В 2019 году в JAMA Network Open опубликовали результаты исследования, в котором ученые проанализировали данные 315 059 человек.
В 20 бегать, плавать и ходить в зал было некогда. В 30 появились работа, дети и еще примерно тысяча уважительных причин. А после 40 можно решить, что поезд здоровья уже ушел и остается только задумчиво смотреть ему вслед. Но большое исследование показывает, что это не совсем так.
Что изучали
В 2019 году в JAMA Network Open опубликовали результаты исследования, в котором ученые проанализировали данные 315 059 человек.
Затем исследователи сравнили разные «траектории»: кто оставался активным всю жизнь, кто почти не двигался, кто со временем забросил физическую активность и кто, наоборот, начал больше двигаться уже во взрослом возрасте.
В среднем за участниками наблюдали 13,6 года. За это время было зарегистрировано более 71 тысячи смертей, что позволило исследователям оценить связь разных сценариев физической активности с риском смерти.
Участников спрашивали, сколько времени они уделяли физической активности в разные периоды жизни:
В среднем за участниками наблюдали 13,6 года. За это время было зарегистрировано более 71 тысячи смертей, что позволило исследователям оценить связь разных сценариев физической активности с риском смерти.
Участников спрашивали, сколько времени они уделяли физической активности в разные периоды жизни:
- в 15–18 лет;
- в 19–29 лет;
- в 35–39 лет;
- в 40–61 год.
И вот здесь становится интересно
Предсказуемо, люди, которые оставались физически активными на протяжении взрослой жизни, имели более низкий риск смерти по сравнению с теми, кто постоянно оставался малоактивным.
Люди, которые большую часть жизни были малоактивными, а в возрасте 40–61 года стали двигаться больше, тоже получили существенное преимущество.
Люди, которые большую часть жизни были малоактивными, а в возрасте 40–61 года стали двигаться больше, тоже получили существенное преимущество.
У них риск смерти от любых причин был примерно на 35% ниже, чем у людей, которые так и оставались неактивными. Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был ниже примерно на 43%, а от онкологических заболеваний — примерно на 16%.
И самое любопытное: по уровню риска эта группа приблизилась к людям, которые поддерживали высокий уровень физической активности многие годы.
То есть организм, похоже, не ведет бухгалтерскую книгу, в которой после сорока выставляет счет за все пропущенные тренировки.
И самое любопытное: по уровню риска эта группа приблизилась к людям, которые поддерживали высокий уровень физической активности многие годы.
То есть организм, похоже, не ведет бухгалтерскую книгу, в которой после сорока выставляет счет за все пропущенные тренировки.
Спортивное прошлое само по себе не спасает: Исследование показало и обратную сторону.
Люди, которые были активными в молодости, но затем значительно снизили физическую активность, теряли значительную часть преимущества, связанного с прежним активным образом жизни.
Условные школьные соревнования, университетская сборная и пять лет в спортзале в двадцать с небольшим не превращаются в пожизненный абонемент на здоровье. Имеет значение не только то, двигались ли вы когда-то. Имеет значение, двигаетесь ли вы сейчас.
Но есть важное «но». Это большое наблюдательное когортное исследование, а не эксперимент. Поэтому корректно говорить о связи между физической активностью и более низкой смертностью, а не утверждать, что исследование доказало: именно тренировки уменьшили риск на конкретный процент.
Кроме того, данные о физической активности участники сообщали сами и вспоминали, насколько активными были в предыдущие периоды жизни. Такая информация неизбежно может быть неточной.
Исследователи учитывали множество факторов, включая возраст, пол, курение, питание, употребление алкоголя и индекс массы тела, но наблюдательные исследования все равно не позволяют исключить влияние всех возможных факторов.
Поэтому цифры 35% или 43% не стоит воспринимать как персональный прогноз: начал тренироваться в 45 лет и автоматически вычел 35% из своего риска.
Наука работает чуть менее удобно.
Люди, которые были активными в молодости, но затем значительно снизили физическую активность, теряли значительную часть преимущества, связанного с прежним активным образом жизни.
Условные школьные соревнования, университетская сборная и пять лет в спортзале в двадцать с небольшим не превращаются в пожизненный абонемент на здоровье. Имеет значение не только то, двигались ли вы когда-то. Имеет значение, двигаетесь ли вы сейчас.
Но есть важное «но». Это большое наблюдательное когортное исследование, а не эксперимент. Поэтому корректно говорить о связи между физической активностью и более низкой смертностью, а не утверждать, что исследование доказало: именно тренировки уменьшили риск на конкретный процент.
Кроме того, данные о физической активности участники сообщали сами и вспоминали, насколько активными были в предыдущие периоды жизни. Такая информация неизбежно может быть неточной.
Исследователи учитывали множество факторов, включая возраст, пол, курение, питание, употребление алкоголя и индекс массы тела, но наблюдательные исследования все равно не позволяют исключить влияние всех возможных факторов.
Поэтому цифры 35% или 43% не стоит воспринимать как персональный прогноз: начал тренироваться в 45 лет и автоматически вычел 35% из своего риска.
Наука работает чуть менее удобно.
Что из этого можно забрать себе
Если вам 40, 45, 50 или больше и до сих пор спорт существовал где-то в параллельной вселенной, прошлое уже не изменить. Но оно и не определяет все дальнейшее.
Это исследование показывает довольно оптимистичную вещь: увеличение физической активности даже в среднем возрасте связано с существенной пользой для здоровья, сопоставимой с той, которую наблюдали у людей, остававшихся активными много лет.
Поэтому начинать в 40 действительно позже, чем в 20. Но «позже» и «слишком поздно» — совершенно разные вещи.
Это исследование показывает довольно оптимистичную вещь: увеличение физической активности даже в среднем возрасте связано с существенной пользой для здоровья, сопоставимой с той, которую наблюдали у людей, остававшихся активными много лет.
Поэтому начинать в 40 действительно позже, чем в 20. Но «позже» и «слишком поздно» — совершенно разные вещи.
© 2026 Юлия Кузнецова
Проект "Второе дыхание"
